Zwangerschapskwaaltjes horen erbij, zeggen ze. Mijn
zwangerschapsklacht nummer 1 (naast de bekken-instabiliteit, maar dat is gewoon
een gegeven dus dat laat ik buiten beschouwing!) is altijd: spierkramp! Menig
nachtje heeft manlief aan mijn voeten gelegen. Niet uit romantische
overwegingen, maar omdat ik gillend van de pijn in mijn kuiten het hele huis
wakker hield. En hij maar duwen….het was geen oplossing: we sliepen allebei
voor geen meter, en elke nacht kwam het weer terug.
Het enige wat hielp was: magnesium! Echt waar, het helpt
heel erg goed. Het enige nadeel was altijd dat het innemen van magnesium mij
weer zwangerschapskwaal nummer 2 opleverde: brandend maagzuur! Maar deze keer
heb ik er iets op gevonden: magnesium-spray! Wist je dat magnesium via de huid
nog sneller wordt opgenomen dan via het maag-darm kanaal? Op deze manier kun je
je spierkrampen ook meteen lokaal aanpakken: even sprayen, en je voelt de
spieren meteen ontspannen. Het werkt dan ook niet alleen voor spierkrampen,
maar ook bij vermoeide spieren of spierpijn. Echt een aanrader!
Magnesium spray is kant en klaar te koop in de
(gezondheids-)winkel. Helaas betaal je er dan best een flinke prijs voor. Van
een (ook zwangere) vriendin kreeg ik de tip om magnesiumvlokken te kopen en
zelf een spray te maken. Het bleek een gouden tip (dank je wel, Evelien)! En
daarom deel ik hem graag met jou, want ik gun iederéén een ontspannen
nachtrust. Voor ik je de ingrediënten en werkwijze uitleg, zet ik eerst even op
een rijtje wat magnesium nou zo Heel Gezond maakt, en waarom het zo goed werkt
tegen de krampen.
De eigenschappen van magnesium die voor onze Heel Gezonde
levensstijl het meest van belang zijn, zijn:
- Magnesium
speelt een belangrijke rol in de energiehuishouding, het zenuwstelsel en
de spieren.
- Magnesium
speelt ook een heel belangrijke rol bij de stofwisseling van de
koolhydraten. Door de opslag en het transport van insuline, dat de
bloedsuikerpiegel reguleert, heeft magnesium een grote invloed op je
suikerspiegel.
- In
dit verband verhoogt magnesium ook de insuline gevoeligheid, wat helpt bij
het voorkomen van diabetes type 2 en/of insuline resistentie.
- Samen
met calcium zorgt magnesium voor de opbouw van sterke botten. Bij
toediening van calcium (supplementen) zonder magnesium, ontstaat er meer
risico op het verkalken van aderen, spieren en gewrichten. Een goede
balans van de twee is dus essentieel!
- Spieren
én zenuwen ontspannen door magnesium. Bij stress wordt meer magnesium aan
het lichaam onttrokken. Het is dus goed om in tijden van stress (b.v.
examens) extra bronnen van magnesium te gebruiken of te supplementeren.
- Magnesium
is een anti-oxidant en bestrijdt daardoor de vrije radicalen die zorgen
voor verouderingsprocessen van de cellen.
- Binnen
de antroposofie wordt magnesium gekoppeld aan de “vormkrachten”, oftewel:
het helpt de ziel bij het “in het lichaam komen”. Je zou kunnen zeggen dat
de bovengenoemde eigenschappen van magnesium jou als “ziel in een aards
lichaam” helpen om ook echt bezit te nemen van je lijf. Het helpt je als
het ware om meer te “aarden”. Hooggevoelige mensen en kinderen kunnen dus
ook veel baat hebben bij magnesium.
In haar boek “Magnesium, dé oplossing”, beschrijft Dr.
Moussain Bosc haar positieve ervaringen met het gebruik van magnesium bij
kinderen met gedragsstoornissen, en zelfs met neurologische aandoeningen zoals
ADHD. Zij beweert dat magnesium tekort een veel voorkomend probleem is (75% van
de bevolking) en één van de grootste oorzaken is van de toename van problemen
op dit gebied. Zéér interessant en beslist aannemelijk als je bovenstaande
eigenschappen van magnesium op een rijtje ziet.!
Maar goed, even terug naar de magnesiumspray….een heel
doeltreffende snelle oplossing voor spierpijnen, -krampen en vermoeide spieren.
Dit is wat je er voor nodig hebt:
-
Een leeg spuitflesje (kan ook een mini-plantenspuit zijn)
-
Water (mag kraanwater zijn)
-
Magnesiumvlokken (ik kocht ze bij Unlimited Health voor 8,95
per kilo)
-
Weegschaal
-
Maatbeker
-
Pannetje
Werkwijze:
De verhouding vlokken en water is 1 op 1. Dus b.v. 25 gram
vlokken op 25 ml water. Weeg de vlokken af op je weegschaaltje, doe ze in het
pannetje en voeg dus een evenredige hoeveelheid water toe. Breng dit water
vervolgens aan de kook en laat de vlokken helemaal oplossen. Laat het afkoelen
en giet het in je spuitflesje. Klaar!
Gebruik:
Je kunt de spray gebruiken op die plaatsen waar je last
hebt. Spray boven de huid en wrijf het vervolgens in. Het kan in het begin een
beetje tintelen, maar dit is heel normaal. Wanneer je de spray vaker gebruikt,
heb je hier geen last meer van.
Tips:
-
Hoofdpijn door spanning? Spray eens wat magnesium op de
spieren van je nek en schouders. Vaak vermindert dit ook de hoofdpijn.
-
Menstruatiepijn? Spray de magnesium op je buik ter hoogte
van je baarmoeder. Het kan echt schelen!
-
Flink gesport? Maak eens een magnesiumbad met een hand vol
magnesium vlokken. De vlokken los je op in heet water en vervolgens vul je het
bad aan tot de juiste temperatuur. Zálig ontspannend!
-
Door een voetenbad te nemen met magnesiumvlokken, neem je de
magnesium ook makkelijk op zónder tabletten te hoeven slikken. Ook handig voor
je kinderen: het werkt ontspannend en als een soort verwennerijtje. Intussen
vul je hun magnesiumgehalte zonder problemen aan.
Tot slot: hoeveel magnesium hebben we nodig?
De aanbevolen dagdosering (ADH) is:
Vrouwen 250-300 mg per dag
Mannen 300-350 mg per dag
Een spray van 100 ml bevat ongeveer 8mg magnesium. Je hoeft
dus niet bang te zijn voor een overdosering.
Succes en…enjoy!
Sanna
Gebruikte bronnen :
Reacties
Een reactie posten